obliczenie kcal

[...] możemy szybko i przyjemnie dodać nowy artykuł spożywczy do bazy! - dokładne wyliczenie naszego zapotrzebowania dziennego na kcal oraz na jego podstawie dokładne obliczenie ilości (w gramach) poszczególnych makroskładników, a następnie monitorowanie czy przypadkiem nie przekroczyliśmy limitu dziennego na dany makroskładnik - [...]

Witam, Miałem zapostować w dziale dzienniki treningowe ale tam odpada bo to napewno nie będzie dziennie aktualizowane. Dział trening dla zaawansowanych wybrałem ze względu na to, że stosowana jest a6w oraz treningi interwałowe (aeroby) jak również serie łączone (czasem superserie). Celem posta jest umocnienie swojej motywacji (co na piśmie to musi [...]

Drogie Panie! Piszę, ponieważ spotkałam się z kilkoma podejściami do obliczania zapotrzebowania kalorycznego na redukcji i nie jestem pewna, które warto przyjąć. Pod uwagę biorę trzy: 1) Obliczenie TDEE dla aktualnej wagi i odjęcie 500 kcal dla utworzenia deficytu, 2) Obliczenie TDEE dla wagi docelowej, 3) Obliczenie TDEE dla wagi aktualnej i [...]

[...] nie jest dla ludzi otyłych, lecz dla ludzi, których celem jest spalenie tkanki tłuszczowej w celu lepszej rzeźby ciała i uwidocznienie mięśni. Podstawą układania diety jest obliczenie zapotrzebowania kalorycznego, a oblicza się to w prosty sposób mianowicie: Mnożymy naszą wagę razy 24. Wynik to nasze podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne. [...]

[...] 42,9g B 104,2 W tłuszcze podzieliłem na 2 posiłki bo wyczytałem że w posiłkach około treningowych nie je się tłuszczy bo hamują przyswajanie białka! 58,5 T Czy takie obliczenie jest właściwe i gdy wprowadzi się te liczby w życie wyjdzie na tym ZDROWA dieta nie obciążająca w żaden sposób żołądka? Teraz koniec z liczbami pora na posiłki. [...]

[...] 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC Miesiac 2 Budujemy Sile 4* sila wg wendlera 2* spacer lub basen JAK SIĘ DO TEGO ZABRAĆ? Podstawa to zmierzenie lub obliczenie naszego maxa w poszczególnych ćwiczeniach. Na szczęście Wendler uważa, że aby stać się silniejszym nie trzeba operować cały czas na maksymalnych ciężarach. W [...]

Witam wszystkich serdecznie! Bede baardzo wdzieczny za przyjrzenie sie diecie i ewentualne sugestie.. Dane: Wiek: 27 lat Wzrost:182 cm Waga: 100 kg ............................................... Obliczenie zapotrzebowania: 100kg x 24h = 2400 kcal 2400kcal x 1.3 = 3120 kcal 3120 kcal + 200 kcal(nadwyzka) = 3320 kcal [...]

[...] finansowej jak i energetycznej dla naszego organizmu. Dlatego też ilość białka jaka jest nam niezbędna musi zostać dobrana ze szczególną uwagą, najlepszym sposobem na obliczenie zapotrzebowania naszego na białko jest przelicznik gramy białka na LBM (Lean Body Mass - chuda masa ciała, czyli nasza waga-waga tłuszczu w organizmie = LBM). Jak [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy ktoś wie jak obliczyć naprawdę kaloryczność ? Pomińmy już dodawanie tego 500 kcal ma masę itd. Chodzi mi o obliczenie zwykłe prawdziwe i rzetelne obliczenie kaloryczności (podanie wzoru), gdyż wszędzie napotykam na sprzeczne informację. Jeden z forumowiczów piszę np. Mężczyźni -BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost [...]

[...] na forum jak i na siłowni bo chodzę od 1,5 miesiąca . Wiem , że bez diety nie będzie efektu , które chcielibyśmy osiągnąć . Więc chciałbym ułożyć sobie dietę poprzez obliczenie makroskładników ale napotkałem (w moim przypadku) 2 sposoby obliczania i jest niezgodność nawet duża a więc zaczynam : Waga : 72 kg ( trening 2-1-2 , 4 razy w [...]

Witam, na początek ankieta: Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 96 Wzrost : 191 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 30 Obwód bicepsa: 38 Obwód talii : 97 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split = [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Właśnie zabrałem się za obliczenie Zapotrzebowania kalorycznego, z tym że od razu mam kilka problemów. Policzyłem tylko tyle : TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X 76 kg) + (6.25 X 177cm) - (4.92 X 23) + 5 = 1747 kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na [...]

[...] 5 x 82=410 x 4 kcal= 1640 kcal T- tutaj sie pogubilem niestety i nie wiem czy dobrze zrobilem zreszta idac dalej sciagnałem juz sobie dziennik posiłkow,ale zeby moc cos ukladac musze miec pewnosc czy dobrze dobralem BTW i ogolnie moje obliczenie,dlatego zwracam sie do was abyscie mnie poprowadzili dalej. Nie wyzywajcie mnie,chce ulozyc diete. :)

[...] ilość białka do spożycia: 145 g = 580 kcal Dzienna ilość węglowodanów do spożycia: 266 g = 1064 kcal Dzienna ilość tłuszczów do spożycia: 72 g = 290 kcal 2. Tutaj wzór i obliczenie na zapotrzebowanie na cały dzień ; mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] pracy na siedząco, leżenia lub siedzenia. Postanowiłem to zmienić. Po przeczytaniu niezliczonej ilości postów na tym forum... utknąłem w podstawowym punkcie. Otóż chodzi o obliczenie ilości kalorii jakie powinienem spożywać każdego dnia ( w tym białka, ww i tłuszcze). Uwzględniając mój wiek, wagę, wzrost i budowę ektomorfika oraz to, że [...]

[...] dokładnej diety redukcyjnej gdyż bardzo ciężko wyliczyć dokładnie kcal ( nawet z pomocą kalkulatora diet ), nie chodzi może o same wyliczenie tylko o przestrzeganie i obliczenie dokładnej wartośći produktu. np : zjedzenie 2 parówek.. Pozatym stosowanie sie tak dokładnej diety obliczonej co do Kcal jest bardzo trudne do wykonania, nawet [...]

[...] wykorzystaniu "diety na mase" obliczyc szacunkowe zapotrzebowanie kaloryczne (dzienne) ?? (wiem ze dla kazdego bedzie to roznie, rozne predyspozycje itp) ale chodzi mi o obliczenie wartosci sredniej. czyli: oczekuje odpowiedzi ze np. przy masie 85 kg powinienem pochlaniac dziennie X kcal. jeszcze jedno: czy 2.75 g/kg masy ciala przy diecie [...]

[...] 1792 kcal do rozliczenia 3g W na 1kg = 155,1 W = 620,4 kcal zostaje na tłuszcze jakoś hardkorowo dużo, bo 1166 kcal... 1166 : 9 = 129,5g T,co daje 2,5g T/1kg moim celem jest obliczenie tak makroskładników, żeby było to jednocześnie odpowiednie dla mojego trybu życia i wysiłku jak również zdrowe, chcę sobie w ostatecznych obliczeniach ustalić nie [...]

Witam, właśnie układam sobie dietę, korzystając z materiałów dostępnych na forum i prosiłbym o skontrolowanie toku rozumowania. Więc od początku: Wiek: 24 lata; Waga: 69 kg; Wzrost: 176 cm; Ektomorfik 3 treningi siłowe tygodniowo 1. Obliczenie zapotrzebowania: Na podstawie: link, BMR = 1676 kcal; TEA = 210 kcal; NEAT = 900 kcal; TEFF = 309 [...]

Obliczenie mojego zapotrzebowania: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 101 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 2073 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2073 = 160)) = 2100 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 300 4. Sumujemy wyniki z punktu [...]